Vitamin D3 có trong thực phẩm nào? Top 10 TP các mẹ nên biết

 Theo các chuyên gia thống kê, hơn 13% dân số trên toàn thế giới xuất hiện tình trạng thiếu hụt vitamin D3 và trẻ em là người chịu ảnh hưởng nặng nề nhất. Không thể phủ nhận, dưỡng chất vô cùng quan trọng khi tham gia trực tiếp vào quá trình cấu tạo xương và duy trì nồng độ canxi trong máu luôn ở mức ổn định. Thế thì vitamin D3 có trong thực phẩm nào? Vitamin D3 có ở đâu? Bài viết sau sẽ cho mọi người câu trả lời hợp lý!

Một người 1 ngày cần bổ sung bao nhiêu Vitamin D3?

 Lượng Vitamin D3 cung cấp phụ thuộc vào từng yếu tố khác nhau bao gồm chủng tộc, độ tuổi, vĩ độ, mặt trời, quần áo và thể trạng sức khỏe. Vài năm trở lại đây, bác sĩ chuyên ngành cho rằng nhu cầu vitamin D3 của người lớn và trẻ nhỏ chỉ từ 200 – 400 IU/ngày. Còn đối với người trưởng thành trên 50 tuổi thì cần lượng dưỡng chất nhiều hơn. Việc bổ sung đầy đủ tránh tình trạng thiếu hụt vitamin D3 cho cơ thể giúp phát triển tốt đối với trẻ và duy trì sức khỏe tốt đối với người lớn.

 Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học ở cả người lớn lẫn trẻ em đều cho thấy hàm lượng 25(OH)D trong máu không thể giữ được mức cân bằng nếu nạp vitamin D3 chỉ có 400 IU/ngày. Đặc biệt là phụ nữ mang thai, đang cho con bú hoặc người có tuổi tác cao. Chính vì thế, nhà khoa học đã đưa ra mức cung cấp vitamin D3 hằng ngày phù hợp với từng đối tượng, cụ thể:

Trẻ em

• Trẻ sơ sinh bú sữa mẹ từ 0 – 12 tháng tuổi: bổ sung 8.5 đến 10 microgam (400 IU) mỗi ngày.
• Trẻ sơ sinh bú sữa công thức: không bổ sung vitamin D3 tới khi chúng bú ít hơn 500ml sữa bột. Nguyên nhân là do sữa bột đã bổ sung đủ lượng vitamin.
• Trẻ 1 – 18 tuổi phải nạp ít nhất 15 microgam (600IU) hằng ngày.

Người lớn

• Dưới 70 tuổi: 600 IU (15 microgram).
• Trên 70 tuổi: 800 IU (20 microgram).
• Phụ nữ có thai hoặc cho con bú: 600 IU (15 microgram).

Thực phẩm giàu vitamin D3

 Vitamin D3 có trong thực phẩm nào là thắc mắc của rất nhiều phụ huynh. Mọi người cần biết rằng, tăng cường thực phẩm giàu Vitamin D3 vào chế độ ăn hằng ngày sẽ giúp cho bé phát triển toàn diện và gia tăng thể lực đáng kể. Dưới đây là vài gợi ý mà mẹ có thể tham khảo để lên đơn:

Các loại cá

 Vitamin D3 có trong các thực phẩm từ cá như Cá hồi luôn đứng đầu trong những loại thực phẩm giàu vitamin D3. Cá đánh bắt tự nhiên sở hữu nhiều vitamin D hơn cá hồi nuôi đi kèm lượng dưỡng chất thiết yếu như thiamin, axit béo,… Một khẩu phần 100g đi đôi với 988 IU vitamin D3.

 Cá trích là sự lựa chọn hoàn hảo tiếp theo. Loài cá này được phục vụ ở dạng đóng hộp, hun khói, ngâm chua hoặc ăn sống. Nó chứa đến 216 IU vitamin D3 trên 100g. Không những thế, cá trích ngâm chua mang trong mình 112 IU và natri đi kèm, đây là một thành phần quan trọng góp phần gia tăng sự phát triển ở trẻ nhỏ.

Ngoài ra, cá mòi cũng là nguồn cung cấp vitamin D3 tuyệt vời chứa 177 IU tương ứng 100g.

Dầu gan cá

Dầu gan cá là thực phẩm bổ sung vitamin D3 thiết yếu mà bạn nên thêm vào chế độ ăn của bé thay vì tiêu thụ cá. Sản phẩm giàu chất dinh dưỡng, mỗi muỗng cà phê chứa 448 IU. Trẻ nhỏ bị thiếu vitamin D3 có thể cân nhắc sử dụng.

Hơn nữa, dầu gan cá cũng rất giàu vitamin A kèm axit béo Omega 3, những dưỡng chất vô cùng bổ ích cho cơ thể bé. Tuy nhiên, không được quá làm dụng bởi sự gia tăng đột ngột vitamin A sẽ gây tổn hại khó lường.

Sò

 Sò không chỉ đáp ứng đầy đủ vitamin D3 mà còn cung cấp dồi dào vitamin B12, kẽm, sắt, mangan, selenium,… Cứ 100g sò sở hữu 320 IU. Thế nhưng, hải sản này có hàm lượng Cholesterol cao, người dùng có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ nếu ăn quá nhiều.

Sữa, phomai

 Chế phẩm từ sữa khá giàu canxi kèm vitamin D3. Sữa hoàn toàn có thể bổ sung 52 IU mỗi 100g hoặc 127 IU mỗi ly. Phomai thì khác, cung cấp khoảng 7IU cho mỗi muỗng canh.

Lòng trắng trứng

 Lòng trắng trứng chính là gợi ý tiếp theo giải thích câu hỏi vitamin D3 có trong thực phẩm nào. Tương đương 40 IU vitamin D bằng cách tiêu thụ một lòng trắng trứng gà. Gà phơi nắng, thả trên đồng cỏ sẽ tạo ra những lòng trắng trứng ưu việt, lượng vitamin D3 nhiều gấp 3 – 4 lần gà nuôi công nghiệp.

Gan bò

 Gan bò chứa đựng một nguồn dinh dưỡng khổng lồ, với protein, sắt và vitamin A, vitamin D3. Bên cạnh đó, thực phẩm chứa ít calo và chất béo hơn so với thịt thông thường mà lại giàu khoáng chất. Trong 85g gan bò có 42IU, tương ứng 5% DV.

Thịt heo

 Thịt heo là món dễ dàng chế biến và phổ biến trong những bữa ăn hằng ngày của người Việt. Cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể hoạt động cũng như phát triển. Chưa hết, thịt heo còn có nhiều vitamin và khoáng chất.

Quả cam

 Cam là trái cây bổ sung vitamin D3 rất tốt nhưng không nên dùng quá 200ml nước cam một ngày. Có thể dẫn đến tình trạng viêm loét dạ dày hoặc ảnh hưởng tới thận.

Tôm

 Nhắc đến thực phẩm giàu vitamin D3 thì không thể quên kể đến những loài giáp xác như tôm. Đây là cái tên vô cùng quen thuộc xuất hiện trong mọi bữa ăn gia đình và đặc biệt rất dễ chế biến. Theo bác sĩ, 100g tôm có thể nạp 11% hàm lượng D3 cần thiết cho trẻ. Không chỉ thế, động vật này còn chứa axit béo Omega 3 giúp xương chắc khỏe.

Nấm trắng

 Nếu ví các loại cá biển là nguồn cung cấp vitamin D3 “quốc dân” thì nấm cũng góp phần không nhỏ. Một chén nấm trắng chứa tới 3% hàm lượng dưỡng chất khuyến cáo cho bé. Trẻ con rất hiếu động và thích ăn thực phẩm này, mẹ có thể trổ tài nấu nấm chiên xù, nấm xào lăn,…

 Chúng ta đã lý giải hoàn tất vấn đề vitamin D3 có trong thực phẩm nào. Tuy nhiên, bắt buộc lưu ý một số điều mà chúng tôi sắp liệt kê dưới đây để bảo vệ sức khỏe cho bé thật tốt nhé.

Một số lưu ý giữ hàm lượng D3 tốt nhất

Ngoài việc nắm được đáp án câu hỏi vitamin D3 có ở đâu, mẹ nên chú tâm vào vấn đề sau:

• Cung cấp đủ 400 IU vitamin D3 cho trẻ sơ sinh, không ít hay nhiều hơn liều lượng quy định trên.
• Bắt đầu cho bé tắm nắng vào lúc sáng sớm trước 7 giờ nhằm hỗ trợ chuyển hóa thực phẩm thành vitamin D3.
• Tăng cường lượng vitamin D3 cần thiết theo tuổi để bé nâng cao sức khỏe.
• Đa dạng sản phẩm giàu vitamin D3 giúp bé tránh nhàm chán lúc ăn.
• Tuyệt đối không đun đi đun lại thức ăn nhiều lần sẽ khiến vitamin D3 biến mất khi tiếp xúc nhiệt quá lâu.
• Quá trình cung cấp vitamin D3 là để nâng cao sức khỏe. Do đó, phụ huynh nên bổ sung đúng, tránh lạm dụng dẫn đến tác dụng phụ.
• Nếu trẻ nhà bạn đã sử dụng công thức cùng chế độ ăn uống đầy đủ vitamin D3 thì cha mẹ cần thông báo với bác sĩ trước khi quyết định có áp dụng thực phẩm bổ sung hay không. 

Lý do bạn nên đặt mua vitamin D3 trực tuyến tại Faskid?

 Hiện nay, hình thức mua hàng online ngày càng gia tăng mạnh mẽ và được nhiều mẹ tin dùng. Bởi nó sở hữu nhiều ưu điểm hơn so với việc đi mua hàng tại trực tiếp điểm bán, giúp mẹ không còn băn khoăn suy nghĩ vitamin D3 mua ở đâu. Lợi ích hấp dẫn khi mua tại cửa hàng chúng tôi là:

Công khai giá

Sản phẩm vitamin D3 Faskid hiện đã có sẵn tại website, phụ huynh có thể biết mức giá niêm yết của nhãn hàng chính xác.

Không phải xếp hàng

Lựa chọn mua hàng online, mẹ không phải xếp hàng đổ mồ hôi, cọ quẹt, xô đẩy, chen lấn chờ đợi đến khi thanh toán.

Chủ động và an toàn

Hiện tại, nhãn hàng Faskid sử dụng chủ yếu hình thức giao hàng COD , bạn được kiểm tra hàng trước rồi mới tiến hành thanh toán. Nếu có bất kỳ sai sót nào xảy ra trong lúc nhận hàng, mẹ sẽ nhận hỗ trợ đổi trả 1:1 ngay lập tức.

Đội ngũ tư vấn tận tâm

 Cùng với đó, đội ngũ cán bộ, công nhân viên luôn có mặt mọi lúc mọi nơi xử lý công việc chuyên nghiệp. Đáp ứng tối đa nhu cầu sử dụng, mang đến nhiều tiện ích cho bé của bạn. Có thể nói rằng, Faskid là đơn vị chất lượng số 1 thị trường mà mọi người nên tin cậy. Bố mẹ có thể tham khảo thêm Faskid dùng như thế nào và review chi tiết từ các khách hàng đã sử dụng Faskid khi mua trên website và sàn thương mại điện tử, có đánh giá tích cực về hiệu quả và mức độ an toàn của sản phẩm sau khi sử dụng.

Tham khảo thêm bài viết:

Vitamin D3 uống vào lúc nào trong ngày cho hiệu quả tốt nhất

Trẻ uống Kẽm và vitamin D3 cùng lúc được không? Lưu ý các mẹ

 Chúng tôi đã cùng mọi người giải đáp thành công thắc mắc vitamin D3 có trong thực phẩm nào. Thiếu vitamin D3 có thể ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình phát triển của trẻ. Vì vậy phải bổ sung đầy đủ để bé có thể phát triển nhanh chóng và toàn diện nhất. Đừng quên ghé thăm website chính thức hoặc liên hệ số Hotline 0971 041 850 để sở hữu ngay cho mình sản phẩm vitamin D3 Faskid bổ dưỡng nhé!